IklanIklanWellness+ FOLLOWMengunduh lebih banyak dengan myNEWSUMPAN berita yang dipersonalisasi dari cerita yang penting bagi AndaPelajari lebih lanjutGaya HidupKesehatan & Kebugaran
- Ada hubungan antara stres kerja dan sulit tidur; itulah sebabnya para ahli menyarankan untuk membuat penyangga antara akhir hari kerja dan waktu tidur
- Matikan perangkat digital dan biarkan satu jam sebelum tidur, kata dokter – bersantai dengan buku, menikmati hobi atau menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai sebagai gantinya
Wellness+ FOLLOWAssociated Press+ FOLLOWPublished: 4:15pm, 30 Apr 2024Mengapa Anda bisa mempercayai SCMP
Menghabiskan terlalu banyak malam mencoba tertidur – atau khawatir tidak ada cukup s di hari Anda? Anda tidak sendirian.
Hampir sepertiga orang dewasa Amerika mengatakan mereka tidak mendapatkan yang direkomendasikan tujuh hingga sembilan jam semalam. Beberapa penyebab utama: stres, kecemasan dan budaya yang menurut para ahli adalah tentang produktivitas, bukan istirahat.
“Anda perlu memahami apa yang dibutuhkan tubuh Anda dan berusaha sekuat tenaga untuk memprioritaskan itu dan tidak hanya melihat tidur sebagai jenis apa yang tersisa dari hari itu,” kata Molly Atwood, asisten profesor psikiatri dan ilmu perilaku di Johns Hopkins School of Medicine di Baltimore, Maryland di Amerika Serikat.
Jangan jatuh cinta pada mode online atau metode yang belum terbukti untuk tertidur dan tetap tertidur. Sebagai gantinya, cobalah lima trik sederhana yang direkomendasikan oleh para ahli tidur ini.
1. Siapkan buffer
Stres yang berhubungan dengan pekerjaan tidak bisa dihindari, dan mungkin sulit untuk memutuskan hubungan. Coba buat “buffer one” antara akhir hari kerja dan waktu tidur Anda.
Para ahli menyarankan untuk meninggalkan karier, pekerjaan, dan tanggung jawab sehari-hari sendirian sekitar satu jam sebelum tidur. Jangan memeriksa email, membayar tagihan, melakukan tugas-tugas atau gulir tanpa henti melalui media sosial. Sebaliknya, buat rutinitas di mana Anda bersantai dengan buku, menikmati hobi atau menghabiskan waktu bersama orang yang dicintai.
“Ini kembali ke nilai inti dari perhatian,” kata Dr Annise Wilson, asisten profesor neurologi dan kedokteran di Baylor University di negara bagian Texas, AS.
“Apa pun yang membantu memusatkan Anda dan hanya membantu Anda fokus dan melepaskan banyak ketegangan dari hari itu kemudian akan membantu meningkatkan tidur.”
2. Makan malam lebih awal
Makan makanan besar tepat sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda, jadi cobalah untuk makan di sore hari.
“Saya akan mengatakan bahwa makan makanan besar berdampak hanya karena itu seperti memberi tubuh Anda pekerjaan yang sangat besar untuk dilakukan tepat sebelum tidur pada saat hal-hal seharusnya dimatikan,” kata Atwood.
Tapi jangan tidur super lapar juga. Cobalah makanan ringan dengan protein atau lemak sehat, seperti alpukat, almond atau selai kacang pada roti gandum.
3. Hindari alkohol dan kafein
Memiliki espresso sebelum tidur atau setelah makan malam mungkin terasa santai, tetapi itu bisa menyebabkan malam yang panjang.
Sementara alkohol dapat membantu Anda tertidur pada awalnya, itu dapat mengganggu siklus tidur Anda, mengurangi kualitas tidur dan meningkatkan kemungkinan Anda akan bangun lebih sering di tengah malam.
Kafein adalah stimulan yang menghambat adenosin, bahan kimia yang berkontribusi terhadap rasa kantuk – dan dapat membawa tubuh Anda hingga 10 jam untuk membersihkan kafein.
Para ahli menyarankan untuk menghabiskan minuman berkafein atau minuman keras Anda beberapa jam sebelum tidur.
4. Matikan perangkat digital
Cahaya dari ponsel dan layar komputer dapat mengganggu ritme sirkadian – atau jam internal yang secara alami membangunkan kita – dengan menekan melatonin, yang membantu tidur.
Tetapi Anda perlu disiplin diri untuk berhenti streaming atau menggulir, kata Dr Dianne Augelli, asisten profesor kedokteran klinis di Weill Cornell Medical College di New York.
“TikTok tidak ingin Anda berhenti,” kata Augelli. “Hanya kamu yang bisa menghentikanmu, jadi kamu harus belajar menyingkirkan barang-barang itu.”
5. Temui dokter
Jika tidak ada yang berhasil dan Anda telah berjuang untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak selama lebih dari sebulan, para ahli mengatakan sudah waktunya untuk pergi ke dokter. Ini terutama benar jika malam tanpa tidur Anda mengganggu kinerja kerja atau suasana hati Anda.
“Tidak masalah berapa banyak relaksasi yang Anda lakukan. Pada titik tertentu, itu tidak akan efektif jika ada sejumlah besar stres,” kata Atwood. “Mungkin melibatkan beberapa pemecahan masalah untuk mencari tahu.”
Suka apa yang Anda baca? Ikuti SCMP Lifestyle diFacebook, TwitterdanInstagram. Anda juga dapat mendaftar untuk eNewsletter kamidi sini.2